po cardio

[...] 3szt x10. 2szt x13+7+5+5 4szt x10 3szt x11. 2szt x13+7+6+6 10. Łydki, wspiecia na palce +87x28 x11 +72x10. +36x15 CCx16 x13 +95x30 x12. +72x13. +36x15 CCx20 x15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż [...]

[...] 15x12+8+6 10. Allahy 4s 55x15 45x17. 6szt.x16. 5szt.x20 55x17 45x18. 6szt.x18. 5szt.x22 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx22 x17 x16 x15 CCx25 x21 x17 x16 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan [...]

[...] skośnej 1s (RP 12p) 12x12. 10x12+6+6+5 12x14. 10x13+7+5+5 10. Allahy 55x14 45x15 6szt.x17 55x16 45x18 6szt.x19 11. Wznosy nóg CCx23 CCx17 CCx13 CCz24 CCx18 CCx15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan [...]

[...] (8-12p) 52,5x9 45,0x11 40,0x11+1 55,0x8 47,5x11 40,0x11+2 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 0,0+6szt.x13. 4szt.x16+8+6+6 0,0+6szt.x13. 4szt.x17+8+7+7 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo [...]

03.10.2019 Siemka Jak co czwartek DNT, bez cardio i siłowego :) Dzisiaj zmiana :D zamiast ryżu wpadł makaron pełnoziarnisty :D Miałem ochotę ale po drugim posiłku już mi się odechciało tego makaronu :D Jakoś wolę ryż :D Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Makaron + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 75g [...]

[...] 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x10 19x10 15x13+9+7 22x9. 19x11 15x15+10+8 10. Allahy 65x12 55x16 45x18 45x13 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx30 x21 x18 x17 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo [...]

[...] 3szt.x13 2szt.x17+8+6+6 4szt.x13 3szt.x14 2szt.x17+8+7+6 10. Łydki, wspiecia na palce +105x29 x15 +95x12. +72x12. +36x16. x13 +110x30 x13 +95x12. +72x12. +36x17. x11 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo [...]

[...] x14. +10x24 x16 +110kg x27 x12. +95x15. +72x14 +36x15 CCx22 x19 10. Allahy 55kg x19 45x18 x14 55kg x21 55x11 45x16 11. Wznoszenie nóg CCx20 x17 x14 CCx21 x18 x14 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo [...]

Jakoś w bani siedzi że na śniadanie zaraz leci tyle węgli to po nocy lepiej to cardio zrobić, obudzić się porządnie itp :D

cały czas jestem w szoku jak Ty to przejadasz:-D a ogólnie dlaczego w DNT ucieliscie ww i dodaliście cardio? Ja też :D haha Żeby zrobić lekki deficyt, w te dni mocno uwrażliwić się na ww, przez co będzie można masować trochę dłużej, apetyt też tak szybko nie padnie, bo po takim DNT mam fajne ssanie :)

Dzięki Panowie! Ja wpasnie jestem po 45min cardio, ide jeszcze w kime na chwile i dzisiaj tez pewnie caly dzien poza domem :)

Ja już po porannym cardio 25min a teraz czekam jak na zbawienie na trening Pull 2 :D Nóg nie robię jednak w tym tygodniu bo dużo jeżdżę na rowerze :D :D xD /SFD/2019/10/31/0d524ad5c7044381bfb8a954c334d1de.jpg

[...] koszulki w slipach startowych pokazuje się tylko na IG xD nosz kur... xD to jest parodia :D Ale mimo wszystko i tak robię to co robię i tak jak robię. Nie potrafię nawet cardio odpuścić czy wsypać 10g ryżu więcej do gara bo jak się wsypie przez przypadek to zaraz go wywalam. Rozwalam zdrowie nie mając z tego dosłownie nic. Teraz jakby tak [...]

[...] ale i tak mimo to brzuch napuchnięty jak piłka. Taki jakby najcięższy dzień od piątku/soboty. Noc już w miarę przespana, ale obudziłem się cały mokry jak świnka. Zrobiłem cardio ale już było lepiej na żołązku, bałem się zjeść ten pierwszy posiłek, ale było po nim ok, nawet bardzo ok. kolejny też wszedł super i póki co apetyt dopisuje, za około [...]

[...] 15x12 10x14 9. Wspięcia na palce na jednej nodze + na obu 20+20+20. 15+15+15. 10+10+13. 6+6+9. 5+5+7 10. Allahy 55x19 55x11 45x19 11. Wznoszenie nóg CCx16 x14 x13 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo [...]

[...] i 10-12p) 20x8 52x5 42x8 35x11 9. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 15x11 12x12 12x10 10. Uginanie młotkowo hantli siedząc, każda ręka osobno 15x12 15x9 12x14 25min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:160g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:140g T: 5g 3. B: 55g W:140g T: 5g 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza [...]

[...] x13 x12 //z zatrzymaniem w spięciu 1s 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 x30 x23 x17 x15 x13 12 Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 x19 x17 x16 x15 x15 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) [...]

Zapalimy ten plegar xD Póki co to cardio, prysznic, szamanko i do biedry po kure, moze tym razem sie uda bo cos ostatnio nie mam szczęścia do promo :)

Tutaj jeszcze nogi po porannym cardio, niby miało buc fullHD ale nie jest xD https://www.youtube.com/watch?v=5v5XQq9hbuA

[...] a moja mama jest w tym mistrzynią :D zwyczajnie wszystkiego spróbuję jak zawsze i tyle :D Ale "spróbuję" a nie "pochłonę" cały stół wigilijny :D Treningi chciałbym robić, z cardio nie będzie problemu bo i tak z rana na czczo będę robił, później będę pomagał to co w domu i bym chciał się wyrwać na trening :P A jak to wyjdzie to zobaczymy ;p [...]